Tummo Breath

استرس دارید؟ از اضطراب رنج می برید؟ احساس خستگی و اغلب بیماری می کنید؟

این روش تنفس که با نام Tummo Breathing یا Rechaka Pranayama نیز شناخته می شود بر اساس Bohr-Effect بنا شده و به شما کمک خواهد کرد!

مزایای این مراقبه تنفسی در مطالعات ثابت شده است:

- بدن شما را شل می کند و احساس خوبی دارد

- مقدار pH را در خون افزایش می دهد

- استرس را در حین ورزش و مدتی بعد از آن کاهش می دهد

- تنوع ضربان قلب را افزایش می دهد

- تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد

- سلول های بنیادی به راحتی در بدن حرکت می کنند و سلول های جدید سالم را تأمین می کنند

- بدن میتوکندری بیشتری تولید می کند و بنابراین انرژی را در زندگی روزمره افزایش می دهد

- خواب بهبود می یابد

- افزایش گلبول های سفید خون - تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، خطر ابتلا به عفونت را کاهش می دهد

این روش به این ترتیب انجام می شود:

فاز 1: چندین تنفس سریع (تزریق بیش از حد هوا) ، و در انتها نفس خود را بیرون دهید

مرحله 2: بازدم را بدون استنشاق دوباره انجام دهید و نفس خود را حفظ کنید

مرحله 3: یک نفس کامل و سپس هوا را برای مدت کوتاهی در ریه های خود نگه دارید

وقتی نفس خود را در هوای طبیعی نگه دارید ، مقدار اکسیژن کاهش نمی یابد بلکه سطح Co2 در خون افزایش می یابد که در نهایت منجر به تمایل به تنفس می شود.

فاز 1: تزریق بیش از حد هوا:

در هنگام تنفس طبیعی ، خون به طور متوسط ​​98٪ با اکسیژن اشباع می شود. با این روش ، سطح Co2 در

خون در این مرحله در ابتدا به شدت کاهش می یابد ، محتوای اکسیژن به حداکثر می رسد. 100٪ به محض کاهش محتوای Co2 ،

این واکنش ها در بدن: به عنوان مثال احساس سوزن سوزن شدن ، اما اغلب نوعی سرگیجه و سرخوشی بی خطر است. این به دلیل این هست که

که اکسیژن در این لحظه با شدت بیشتری به هموگلوبین متصل می شود - به دلیل محتوای Co2 کم و دیگر به سلول منتقل نمی شود.

علاوه بر این ، تنفس دیافراگم عمیق عصب واگ سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند ، که باعث مبارزه یا

واکنش پرواز بدن و باعث آرامش می شود.

فاز 2: نگه داشتن هوا در فشار خنثی ریه

در این مرحله ، محتوای اکسیژن در خون برای مدت کوتاهی از حدود 100٪ به یک سطح بی خطر اما غیر طبیعی کاهش می یابد.

بدن به این روش واکنش مثبتی نشان می دهد ، که بیشتر مزایای این ورزش برای سلامتی است.

با توجه به تهویه هوا کنترل شده از فاز 1 ، اکنون می توان هوا را در حالت بازدم بسیار طولانی تر از حد نرمال نگه داشت ، زیرا

محتوای Co2 در خون ابتدا باید با شدت بیشتری افزایش یابد تا زمانی که محرک تنفس حاصل شود. گاهی اوقات در موارد استثنایی حداکثر 3-4 دقیقه امکان پذیر است.

بعد از حدود 90 ثانیه بدن آدرنالین تولید می کند. بدن بهتر می آموزد که چگونه با اکسیژن مدیریت کند.

مرحله 3: مرحله بازیابی

وقتی محرک نفس می آید ، نفس می کشیم و مدت کوتاهی نفس خود را نگه می داریم.

این کار برای بازگرداندن سریع سطح اکسیژن در بدن است. از آنجا که سطح CO2 در خون در حال حاضر در حد طبیعی یا افزایش یافته است ،

بدنه به دلیل اثر حفاری از این O2 به طور مثر استفاده خواهد کرد.

در پایان ، شما باید "بالا" طبیعی داشته باشید ، علت اصلی آن آرامش و آدرنالین است.